カンパチとたっぷり野菜でエスニック風 + 4 品
- 5 品
- 424kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 12.4g
- 5 品
- 424kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
デザート
即席アップルティーエネルギー26 kcal食塩0.0 g -
副菜
ポテトサラダ クミンマスタード風味エネルギー80 kcal食塩0.5 g -
主菜
カンパチとたっぷり野菜でエスニック風エネルギー164 kcal食塩0.3 g -
汁物
きくらげとチンゲン菜のスープエネルギー10 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
11.3
g
炭水化物
65.3
g
糖質
52.8
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
80
mg
リン
362
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
11.3
g
炭水化物
65.3
g
糖質
52.8
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
80
mg
リン
362
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
りんご33 g
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
コーン7.1 g
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
黄ピーマン1/8個未満 (11 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (11 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
パクチー3.3 g
-
レモン20.0 g
-
きくらげ(乾)2.0 g
-
チンゲン菜35 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮10.0 g
-
カンパチ80.0 g
その他
-
紅茶120.0 g
-
Bガーリックパウダー0.2 g
-
Bクミンシード0.2 g
-
B粒マスタード2.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.2 g
-
バター1.0 g
-
A白ワインビネガー1.5 g
-
A塩、こしょう0.4 g
-
B粗挽き黒こしょう0.1 g
-
Bカロリーハーフマヨネーズ3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
A塩0.6 g
-
A白こしょう0.1 g
-
Aオリーブ油5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
