洋食屋さん風ビーフシチュー + 4 品
- 5 品
- 468kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 10.8g
- 5 品
- 468kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
洋食屋さん風ビーフシチューエネルギー248 kcal食塩1.8 g -
副菜
かぶの即席漬けエネルギー11 kcal食塩0.4 g -
副菜
黒豆の甘煮風エネルギー36 kcal食塩0.1 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
11.1
g
炭水化物
71.9
g
糖質
61.0
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
70
mg
リン
316
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
0.54
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
11.1
g
炭水化物
71.9
g
糖質
61.0
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
70
mg
リン
316
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
0.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
牛もも塊肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
ローリエ1/3枚 (0.2 g)
-
蒸し黒豆15.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
赤ワイン20.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
バター(炒め用)1.0 g
-
Aデミグラスソース缶50.0 g
-
Aケチャップ8.0 g
-
Aウスターソース4.0 g
-
砂糖7.5 g
-
しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
