厚揚げとえのきの生姜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 53.0g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 53.0g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
53.0
g
糖質
47.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
794
mg
カルシウム
306
mg
マグネシウム
90
mg
リン
336
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
53.0
g
糖質
47.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
794
mg
カルシウム
306
mg
マグネシウム
90
mg
リン
336
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
かぶの葉43 g
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)3/4片 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ご飯100.0 g
-
赤しそふりかけ1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
