シャキシャキ蓮根ひき肉はさみ焼き + 3 品
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 4.1g
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
13.5
g
炭水化物
67.0
g
糖質
62.9
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
858
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
50
mg
リン
222
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
13.5
g
炭水化物
67.0
g
糖質
62.9
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
858
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
50
mg
リン
222
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
春雨8.0 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
りんご1/6個 (47 g)
-
レモン汁2.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (23 g)
その他
-
米25 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ7.8 g
-
砂糖3.0 g
-
酒7.5 g
-
鶏がらスープの素0.6 g
-
塩0.5 g
-
Aはちみつ3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
