カロリー控えめ牛丼 + 2 品
- 3 品
- 507kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 507kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
19.3
g
炭水化物
68.6
g
糖質
61.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
675
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
57
mg
リン
264
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
9.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
19.3
g
炭水化物
68.6
g
糖質
61.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
675
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
57
mg
リン
264
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
9.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
紅しょうが2.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
千切りキャベツ1.5枚 (82 g)
-
冷凍コーン15.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁100.0 g
-
A 塩0.1 g
-
A 薄口醤油3.0 g
-
A みりん風調味料1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aマヨネーズ15.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
