かじきのカレーパン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
ごま香るきんぴらごぼうエネルギー86 kcal食塩0.5 g -
主菜
かじきのカレーパン粉焼きエネルギー177 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほうれん草とひじきのサラダエネルギー71 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
19.1
g
炭水化物
78.1
g
糖質
69.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1227
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
136
mg
リン
411
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
918
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
8.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
19.1
g
炭水化物
78.1
g
糖質
69.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1227
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
136
mg
リン
411
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
918
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
8.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
鷹の爪1/8本未満 (0.0 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン10.0 g
魚介・海藻類
-
カジキマグロ80.0 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
乾燥ひじき2.0 g
卵・乳製品
-
Aプレーンヨーグルト10.0 g
その他
-
Aカレー粉0.2 g
-
乾燥パン粉適量
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみりん3.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
胡麻油1.0 g
-
Aトマトケチャップ4.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aオリーブ油4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
白すりごま0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
