たらのたっぷりきのこあんがけ + 3 品
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
たらのたっぷりきのこあんがけエネルギー146 kcal食塩1.0 g -
副菜
なすのとろける味噌チーズ焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜と大豆もやしのオイスターソテーエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
10.7
g
炭水化物
80.6
g
糖質
70.3
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1331
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
90
mg
リン
541
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
354
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
10.7
g
炭水化物
80.6
g
糖質
70.3
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1331
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
90
mg
リン
541
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
354
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)100.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
酒12.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ3.0 g
-
砂糖3.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
