カレー粉で焼く キャベツの豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 330kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 48.0g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 330kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 48.0g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
カレー粉で焼く キャベツの豚肉巻きエネルギー145 kcal食塩0.8 g -
副菜
だし香る ほうれん草のおひたしエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
汁物
白菜とにんじんのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
8.2
g
炭水化物
48.0
g
糖質
41.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
990
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
87
mg
リン
268
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2178
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
8.2
g
炭水化物
48.0
g
糖質
41.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
990
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
87
mg
リン
268
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2178
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖0.5 g
-
だし汁145.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
