もちもちひじき入レンコン餅 + 3 品
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
鶏のささみのカラシ揚げエネルギー150 kcal食塩0.5 g -
副菜
もちもちひじき入レンコン餅エネルギー153 kcal食塩1.1 g -
副菜
小松菜と大豆もやしのオイスターソテーエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
93.2
g
糖質
85.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1389
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
87
mg
リン
409
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
462
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
93.2
g
糖質
85.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1389
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
87
mg
リン
409
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
462
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
れんこん130 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
ひじき1.0 g
肉類
-
鶏ささみ2本 (84 g)
その他
-
練りカラシ1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油9.0 g
-
本みりん9.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
