簡単 鮭のイタリアンハーブムニエル + 4 品
- 5 品
- 562kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 562kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
牛蒡とひじき じゃこの健康常備菜エネルギー65 kcal食塩0.7 g -
主菜
簡単 鮭のイタリアンハーブムニエルエネルギー146 kcal食塩0.6 g -
汁物
かぶとベーコンのミルクスープエネルギー74 kcal食塩0.8 g -
副菜
小松菜のごまマヨあえエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
18.1
g
炭水化物
75.4
g
糖質
67.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1172
mg
カルシウム
324
mg
マグネシウム
103
mg
リン
459
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
932
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
27.7
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
7.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
18.1
g
炭水化物
75.4
g
糖質
67.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1172
mg
カルシウム
324
mg
マグネシウム
103
mg
リン
459
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
932
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
27.7
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
7.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
かぶの葉14 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
乾燥芽ひじき2.0 g
-
ちりめんじゃこ3.0 g
-
生鮭切り身80.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳75.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト(イタリアン)0.6 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白胡麻1.0 g
-
A酒2.5 g
-
A味醂3.0 g
-
A三温糖又は上白糖0.5 g
-
A醤油5.0 g
-
胡麻油2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
オリーブオイル4.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
