脂質控えめ ポークソテー + 3 品
- 4 品
- 711kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 60.8g
- 脂質 40.8g
- 炭水化物 27.5g
- 食物繊維 4.2g
- 4 品
- 711kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 60.8g
- 脂質 40.8g
- 炭水化物 27.5g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
711
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
60.8
g
脂質
40.8
g
炭水化物
27.5
g
糖質
23.3
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
370
mg
マグネシウム
197
mg
リン
714
mg
鉄
6.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
1.02
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
9.26
g
一価不飽和脂肪酸
13.09
g
多価不飽和脂肪酸
14.10
g
エネルギー
711
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
60.8
g
脂質
40.8
g
炭水化物
27.5
g
糖質
23.3
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
370
mg
マグネシウム
197
mg
リン
714
mg
鉄
6.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
1.02
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
9.26
g
一価不飽和脂肪酸
13.09
g
多価不飽和脂肪酸
14.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)1片 (14 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
クレソン(お好みで)1/4束 (12 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(柵)80.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
酒2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油10.0 g
-
しょうゆ15.0 g
-
みりん11.0 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉適量
-
砂糖3.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
こしょう0.2 g
-
塩0.5 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
