まぐろのお刺身で バター醤油焼き + 4 品
- 5 品
- 492kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 492kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
まぐろのお刺身で バター醤油焼きエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
副菜
水菜とパプリカのおしゃれサラダエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
副菜
ブロッコリーの粒マスタードマリネエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
8.8
g
炭水化物
78.7
g
糖質
70.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
108
mg
リン
442
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2097
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
2.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
8.8
g
炭水化物
78.7
g
糖質
70.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
108
mg
リン
442
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2097
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
2.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
素焼きアーモンド2.0 g
-
ノンオイルフレンチドレッシング7.5 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
