牛肉としらたきのヘルシーチャプチェ + 4 品
- 5 品
- 359kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 52.5g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 359kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 52.5g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
パプリカとしめじのバターポンソテーエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
主菜
牛肉としらたきのヘルシーチャプチェエネルギー173 kcal食塩1.3 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
11.7
g
炭水化物
52.5
g
糖質
43.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
602
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
53
mg
リン
228
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
11.7
g
炭水化物
52.5
g
糖質
43.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
602
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
53
mg
リン
228
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
たけのこ水煮15.0 g
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
ベーコン3.0 g
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/2袋 (90.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油6.5 g
-
こしょう0.1 g
-
バター1.0 g
-
和風だしの素0.1 g
-
塩0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
酒(牛肉用)5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
