鶏むね肉とかぶの中華炒め + 4 品
- 5 品
- 344kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 344kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
簡単にカリフラワーピクルスエネルギー17 kcal食塩0.0 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
副菜
トマトのもずく酢和えエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏むね肉とかぶの中華炒めエネルギー139 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
4.3
g
炭水化物
56.8
g
糖質
48.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
69
mg
リン
321
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.84
g
一価不飽和脂肪酸
1.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
4.3
g
炭水化物
56.8
g
糖質
48.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
69
mg
リン
321
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.84
g
一価不飽和脂肪酸
1.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
カリフラワー80 g
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
トマト2/3個 (100 g)
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
かぶの葉29 g
魚介・海藻類
-
もずく酢1/3パック (25.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒2.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
みりん3.0 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
