麦ごはん + 4 品
- 5 品
- 653kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 653kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
19.4
g
炭水化物
91.2
g
糖質
80.7
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1491
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
182
mg
リン
481
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3167
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
8.6
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
19.4
g
炭水化物
91.2
g
糖質
80.7
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1491
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
182
mg
リン
481
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3167
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
8.6
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
乾燥ひじき2.0 g
-
鯖60 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
白すりごま0.8 g
-
塩0.6 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
