ワンポットパスタ ボンゴレビアンコ + 2 品
- 3 品
- 402kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 402kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
8.2
g
炭水化物
63.0
g
糖質
56.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
667
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
114
mg
リン
252
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
22.5
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
518
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.38
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
8.2
g
炭水化物
63.0
g
糖質
56.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
667
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
114
mg
リン
252
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
22.5
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
518
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん2/3本 (89 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.7 g)
-
とうがらし(種を取る)1/8本 (0.1 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き120g/一人当たり)330 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.2 g
-
スパゲッティ70.0 g
-
素焼きアーモンド2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
白ワイン15.0 g
-
塩、こしょう1.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
