ごぼうのごまマヨサラダ + 3 品
- 4 品
- 345kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 9.6g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 345kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 9.6g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ごぼうのごまマヨサラダエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
9.6
g
脂質
7.7
g
炭水化物
64.5
g
糖質
56.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
406
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
86
mg
リン
161
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
2.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
9.6
g
脂質
7.7
g
炭水化物
64.5
g
糖質
56.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
406
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
86
mg
リン
161
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
2.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
