焼き麩の玉子とじ + 3 品
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：肝機能の値が高い
-
主菜
焼き麩の玉子とじエネルギー142 kcal食塩1.4 g -
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
副菜
さつま芋とりんごの重ね煮エネルギー124 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
7.1
g
炭水化物
80.0
g
糖質
74.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
763
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
58
mg
リン
235
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1368
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
7.1
g
炭水化物
80.0
g
糖質
74.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
763
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
58
mg
リン
235
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1368
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
三つ葉5.4 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
さつまいも1/4本 (66 g)
-
りんご1/8個 (24 g)
-
レーズン6.0 g
-
レモン汁3.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
焼き麩12個 (6.0 g)
-
シナモン0.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)90.0 g
-
しゅうゆ8.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖6.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
白ワイン3.0 g
-
食塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
