さば缶と白菜の煮物 + 3 品
- 4 品
- 622kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 98.2g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 622kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 98.2g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：血圧が高い
-
副菜
フレッシュトマトサラダエネルギー33 kcal食塩0.1 g -
汁物
じゃがいもとニラの味噌汁エネルギー63 kcal食塩0.9 g -
主菜
さば缶と白菜の煮物エネルギー214 kcal食塩1.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
15.0
g
炭水化物
98.2
g
糖質
87.8
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
344
mg
マグネシウム
95
mg
リン
391
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
11.8
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
15.0
g
炭水化物
98.2
g
糖質
87.8
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
344
mg
マグネシウム
95
mg
リン
391
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
11.8
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり(スライス)1/8本未満 (5.1 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
花かつお0.1 g
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ2.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
