白菜と豚肉のコンソメバター煮 + 2 品
- 3 品
- 407kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 19.0g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 407kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 19.0g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
23.6
g
炭水化物
19.0
g
糖質
13.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1180
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
72
mg
リン
429
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
8.10
g
一価不飽和脂肪酸
9.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
23.6
g
炭水化物
19.0
g
糖質
13.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1180
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
72
mg
リン
429
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
8.10
g
一価不飽和脂肪酸
9.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
舞茸1/3パック (33 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
唐辛子(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
豚もも薄切り肉80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ5.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
砂糖5.0 g
-
酒5.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
顆粒コンソメ2.5 g
-
バター3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
