プリプリえびピラフ + 3 品
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
9.9
g
炭水化物
77.6
g
糖質
65.8
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
122
mg
リン
364
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
290
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
273
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
9.9
g
炭水化物
77.6
g
糖質
65.8
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
122
mg
リン
364
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
290
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
273
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
グリンピース5.0 g
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
むきえび60 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
その他
-
胚芽米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
バター(無塩)2.0 g
-
コンソメ顆粒1.0 g
-
パセリ0.6 g
-
黒こしょう0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
