少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 305kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 31.4g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 305kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 31.4g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
14.8
g
炭水化物
31.4
g
糖質
20.7
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
123
mg
リン
256
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
14.8
g
炭水化物
31.4
g
糖質
20.7
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
123
mg
リン
256
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
レモン汁4.0 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
れんこん38 g
-
セロリ1/8本 (15 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
酢20.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
