香ばしい 手羽元のガーリック醤油焼き + 4 品
- 5 品
- 650kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 97.0g
- 食物繊維 12.9g
- 5 品
- 650kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 97.0g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
ししとうがらしとじゃこのさっと炒めエネルギー32 kcal食塩0.3 g -
主菜
香ばしい 手羽元のガーリック醤油焼きエネルギー212 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単 のり塩ポテトエネルギー55 kcal食塩0.4 g -
汁物
ごぼうとしいたけのみそ汁エネルギー40 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
21.3
g
炭水化物
97.0
g
糖質
84.0
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
950
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
86
mg
リン
337
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
9.31
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
21.3
g
炭水化物
97.0
g
糖質
84.0
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
950
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
86
mg
リン
337
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
9.31
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ししとうがらし9本 (28 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)140 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ5.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
A 酒6.0 g
-
A みりん1.0 g
-
A 薄口しょうゆ1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
