こんがりチキンソテーの粒マスタードソース + 4 品
- 5 品
- 554kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 554kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
こんがりチキンソテーの粒マスタードソースエネルギー146 kcal食塩1.1 g -
汁物
もやしと長ねぎのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
白菜と塩昆布のとろみ煮エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
副菜
フルーツヨーグルトあえエネルギー65 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
11.3
g
炭水化物
94.7
g
糖質
86.0
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
94
mg
リン
393
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2115
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
11.3
g
炭水化物
94.7
g
糖質
86.0
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
94
mg
リン
393
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2115
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
Aレモン汁2.0 g
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
りんご1/8個 (24 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)40.0 g
その他
-
A粒入りマスタード5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
A薄口しょうゆ2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒2.5 g
-
A片栗粉0.5 g
-
はちみつ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
