ゴボウ入り 豆腐ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 770kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 25.7g
- 炭水化物 113.3g
- 食物繊維 10.6g
- 5 品
- 770kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 25.7g
- 炭水化物 113.3g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
しいたけと厚揚げの甘辛焼きエネルギー135 kcal食塩0.8 g -
副菜
ほうれん草とオクラのゴマからし和えエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
主菜
ゴボウ入り 豆腐ハンバーグエネルギー246 kcal食塩1.3 g -
デザート
すりおろしりんごエネルギー54 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
770
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
25.7
g
炭水化物
113.3
g
糖質
102.7
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
984
mg
カルシウム
323
mg
マグネシウム
153
mg
リン
393
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.94
g
一価不飽和脂肪酸
9.54
g
多価不飽和脂肪酸
7.36
g
エネルギー
770
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
25.7
g
炭水化物
113.3
g
糖質
102.7
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
984
mg
カルシウム
323
mg
マグネシウム
153
mg
リン
393
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.94
g
一価不飽和脂肪酸
9.54
g
多価不飽和脂肪酸
7.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
-
レモンの絞り汁3.0 g
肉類
-
牛ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
練りがらし1.0 g
-
パン粉3.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.3 g
-
白すりごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
酒15.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
ウスターソース2.0 g
-
顆粒コンソメ0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
