キャベツと納豆の和風おつまみサラダ + 4 品
- 5 品
- 551kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 551kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
ご飯がすすむ豚キムチ炒めエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
汁物
もずく卵スープエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
副菜
キャベツと納豆の和風おつまみサラダエネルギー150 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
21.6
g
炭水化物
66.0
g
糖質
58.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
912
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
76
mg
リン
434
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
324
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
332
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
7.90
g
多価不飽和脂肪酸
5.97
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
21.6
g
炭水化物
66.0
g
糖質
58.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
912
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
76
mg
リン
434
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
324
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
332
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
7.90
g
多価不飽和脂肪酸
5.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
あさつき3.0 g
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
魚介・海藻類
-
味付もずく1/8パック (10.0 g)
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
-
刻み海苔(混ぜる用)1/3枚 (1.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
卵黄(1個/人)1個 (15.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
練りがらし0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.5 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
