お弁当にも レンジで簡単さばの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 581kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 581kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
お弁当にも レンジで簡単さばの塩焼きエネルギー166 kcal食塩1.1 g -
副菜
ごぼうとにんじんのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
副菜
さっぱりトマトの三杯酢サラダエネルギー19 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
15.6
g
炭水化物
92.8
g
糖質
84.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
737
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
83
mg
リン
263
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
119
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
15.6
g
炭水化物
92.8
g
糖質
84.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
737
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
83
mg
リン
263
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
119
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
大根2cm (59 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
塩さば60.0 g
-
カットわかめ0.5 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
A塩0.2 g
-
A酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
