トマト肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 749kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 45.9g
- 脂質 25.3g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 749kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 45.9g
- 脂質 25.3g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
749
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
45.9
g
脂質
25.3
g
炭水化物
89.4
g
糖質
77.7
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1427
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
146
mg
リン
593
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.76
g
一価不飽和脂肪酸
9.60
g
多価不飽和脂肪酸
6.23
g
エネルギー
749
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
45.9
g
脂質
25.3
g
炭水化物
89.4
g
糖質
77.7
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1427
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
146
mg
リン
593
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.76
g
一価不飽和脂肪酸
9.60
g
多価不飽和脂肪酸
6.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
春雨7.0 g
-
小ねぎ1.1 g
肉類
-
豚もも薄切り(脂身なし)60.0 g
-
牛もも薄切り肉50.0 g
-
鶏むねひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
-
米40 g
-
五穀米24.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油11.0 g
-
A酒6.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
Aみりん8.0 g
-
オリーブ油1.5 g
-
ケチャップ10.0 g
-
中濃ソース6.0 g
-
バター1.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
