関東風雑煮 + 3 品
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
10.6
g
炭水化物
71.1
g
糖質
63.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
77
mg
リン
214
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2504
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
375
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
10.6
g
炭水化物
71.1
g
糖質
63.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
77
mg
リン
214
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2504
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
375
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
かぶ1/3個 (24 g)
-
キャベツ1/4枚 (21 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
三つ葉1.1 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
昆布0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)30.0 g
その他
-
角もち(1人2個)2個 (100.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩1.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
