衣が簡単な 美味しいエビフライ + 4 品
- 5 品
- 515kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 515kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
衣が簡単な 美味しいエビフライエネルギー150 kcal食塩1.1 g -
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
小松菜とツナの和風サラダエネルギー51 kcal食塩0.3 g -
副菜
にんじんとたらこのしりしりエネルギー35 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
15.1
g
炭水化物
74.4
g
糖質
65.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
78
mg
リン
402
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
161
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
278
µg
ビタミンA
493
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
285
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
5.70
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
15.1
g
炭水化物
74.4
g
糖質
65.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
78
mg
リン
402
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
161
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
278
µg
ビタミンA
493
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
285
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
5.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
アスパラ(茹で)1本 (19 g)
-
トマト(くし切り)1/6個 (31 g)
-
ラディッシュ(薄切り)1/2個 (6.7 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
魚介・海藻類
-
えび71 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
たらこ(身の部分のみ)1/6腹 (10.0 g)
卵・乳製品
-
卵1/8個 (5 g)
-
牛乳2.0 g
その他
-
パン粉(細かいもの)6.0 g
-
ノンオイルドレッシングフレンチ10.0 g
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.6 g
-
小麦粉2.0 g
-
揚げ油適量
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
