ぶりのはちみつ照り焼き + 4 品
- 5 品
- 522kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 522kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
汁物
たっぷり野菜の味噌汁エネルギー31 kcal食塩1.0 g -
主菜
ぶりのはちみつ照り焼きエネルギー201 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜のまぐろフレークあえエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
副菜
納豆ひじき和えエネルギー84 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
19.8
g
炭水化物
61.4
g
糖質
51.5
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1364
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
121
mg
リン
452
mg
鉄
6.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1362
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
545
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.83
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
19.8
g
炭水化物
61.4
g
糖質
51.5
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1364
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
121
mg
リン
452
mg
鉄
6.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1362
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
545
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
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にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ぶり70.0 g
-
まぐろフレーク(味付き)30.0 g
-
ひじき3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.6 g
-
みそ6.0 g
-
小麦粉適量
-
油2.0 g
-
Aはちみつ4.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
