鶏むね肉のしょうが焼き + 4 品
- 5 品
- 628kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 36.0g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 12.4g
- 5 品
- 628kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 36.0g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
蓮根と蒟蒻のピリ辛コチュジャン煮エネルギー83 kcal食塩1.2 g -
副菜
さつまいもと刻み昆布の煮物エネルギー84 kcal食塩0.6 g -
副菜
ひじきと大豆の煮物エネルギー99 kcal食塩0.8 g -
主菜
鶏むね肉のしょうが焼きエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
36.0
g
脂質
14.9
g
炭水化物
93.1
g
糖質
80.7
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1629
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
150
mg
リン
471
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5256
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
36.0
g
脂質
14.9
g
炭水化物
93.1
g
糖質
80.7
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1629
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
150
mg
リン
471
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5256
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
さやいんげん2.5本 (19 g)
-
とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
さつまいも(皮付き)61 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
刻み昆布1.5 g
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
大豆水煮30.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ21.0 g
-
A砂糖4.5 g
-
A酒15.5 g
-
Aコチュジャン1.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
みりん9.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
片栗粉適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
