さばみそ煮缶とカット野菜のレンジ蒸し + 4 品
- 5 品
- 500kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 500kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
さばみそ煮缶とカット野菜のレンジ蒸しエネルギー234 kcal食塩1.1 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
副菜
糸こんにゃくとしめじのピリ辛煮エネルギー34 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
75.5
g
糖質
65.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
336
mg
マグネシウム
83
mg
リン
404
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
75.5
g
糖質
65.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
336
mg
マグネシウム
83
mg
リン
404
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
カット野菜(野菜炒め用)150.0 g
-
トマト1/2個 (82 g)
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁ごと)95.0 g
-
だし昆布0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(しらたき)1/3袋 (60.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
七味とうがらし(好みで)0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢20.0 g
-
砂糖4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
