オクラ納豆 + 4 品
- 5 品
- 477kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 10.7g
- 5 品
- 477kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
簡単 舞茸のパルメザンチーズ焼きエネルギー43 kcal食塩0.3 g -
汁物
煮るだけ簡単 鶏ひき肉と白菜の春雨スープエネルギー69 kcal食塩1.0 g -
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
副菜
オクラ納豆エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
74.8
g
糖質
64.1
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
858
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
126
mg
リン
337
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
407
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
74.8
g
糖質
64.1
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
858
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
126
mg
リン
337
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
407
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
春雨7.0 g
-
小ねぎ1.1 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
肉類
-
鶏むねひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし0.3 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩1.2 g
-
黒こしょう0.2 g
-
ごま油0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
