簡単ヘルシー 水切りヨーグルト + 6 品
- 7 品
- 549kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 11.2g
- 7 品
- 549kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ:脂質異常症
-
デザート簡単ヘルシー 水切りヨーグルトエネルギー91 kcal食塩0.2 g
-
副菜豆苗とツナのエッグソテーソースがけエネルギー61 kcal食塩0.3 g
-
汁物きのこ汁 きのこと野菜など具沢山エネルギー36 kcal食塩0.9 g
-
デザート煮りんごエネルギー66 kcal食塩0.0 g
-
その他納豆(たれ無し)(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
-
その他梅干し(10g)エネルギー5 kcal食塩0.7 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
90.7
g
糖質
79.5
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
105
mg
リン
429
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
471
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
90.7
g
糖質
79.5
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
105
mg
リン
429
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
471
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
材料: 16 品
野菜・果実類
-
豆苗40.0 g
-
人参1/8本 (20 g)
-
しいたけ2/3枚 (10 g)
-
えのき1/8袋未満 (9.4 g)
-
しめじ1/8パック未満 (8.9 g)
-
長葱(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
りんご1/4個 (59 g)
-
レモン汁2.0 g
-
梅干し1個 (13 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶15.0 g
-
煮干し0.5 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト150.0 g
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油あげ1/4枚 (5.0 g)
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
中濃ソース3.0 g
-
塩0.3 g
-
醤油4.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖10.0 g