簡単ヘルシー 水切りヨーグルト + 6 品
  • 7 品
  • 549kcal
  • 食塩 2.1g
  • たんぱく質 23.6g
  • 脂質 14.4g
  • 炭水化物 90.7g
  • 食物繊維 11.2g
  • 7 品
  • 549kcal
  • 食塩 2.1g
  • たんぱく質 23.6g
  • 脂質 14.4g
  • 炭水化物 90.7g
  • 食物繊維 11.2g
食事のテーマ:脂質異常症

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
549 kcal
食塩相当量
2.1 g
たんぱく質
23.6 g
脂質
14.4 g
炭水化物
90.7 g
糖質
79.5 g
食物繊維
11.2 g
水溶性食物繊維
3.0 g
不溶性食物繊維
7.1 g
カリウム
1009 mg
カルシウム
286 mg
マグネシウム
105 mg
リン
429 mg
3.0 mg
亜鉛
2.9 mg
ヨウ素
29 µg
コレステロール
63 mg
ビタミンB1
0.31 mg
ビタミンB2
0.56 mg
ビタミンC
38 mg
ビタミンB6
0.40 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
136 µg
ビタミンA
322 µg
ビタミンD
1.1 µg
ビタミンK
471 µg
ビタミンE
2.4 mg
飽和脂肪酸
4.27 g
一価不飽和脂肪酸
3.95 g
多価不飽和脂肪酸
4.33 g
エネルギー
549 kcal
食塩相当量
2.1 g
たんぱく質
23.6 g
脂質
14.4 g
炭水化物
90.7 g
糖質
79.5 g
食物繊維
11.2 g
水溶性食物繊維
3.0 g
不溶性食物繊維
7.1 g
カリウム
1009 mg
カルシウム
286 mg
マグネシウム
105 mg
リン
429 mg
3.0 mg
亜鉛
2.9 mg
ヨウ素
29 µg
コレステロール
63 mg
ビタミンB1
0.31 mg
ビタミンB2
0.56 mg
ビタミンC
38 mg
ビタミンB6
0.40 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
136 µg
ビタミンA
322 µg
ビタミンD
1.1 µg
ビタミンK
471 µg
ビタミンE
2.4 mg
飽和脂肪酸
4.27 g
一価不飽和脂肪酸
3.95 g
多価不飽和脂肪酸
4.33 g

買い物リスト

1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
  • 豆苗
    40.0 g
  • 人参
    1/8本 (20 g)
  • しいたけ
    2/3枚 (10 g)
  • えのき
    1/8袋未満 (9.4 g)
  • しめじ
    1/8パック未満 (8.9 g)
  • 長葱(小口切り)
    1/8本未満 (1.7 g)
  • りんご
    1/4個 (59 g)
  • レモン汁
    2.0 g
  • 梅干し
    1個 (13 g)
魚介・海藻類
  • ツナ水煮缶
    15.0 g
  • 煮干し
    0.5 g
卵・乳製品
  • プレーンヨーグルト
    150.0 g
  • 1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 油あげ
    1/4枚 (5.0 g)
  • 納豆(たれ無し)
    1パック (40.0 g)
その他
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • はちみつ
    2.0 g
  • サラダ油
    2.0 g
  • 中濃ソース
    3.0 g
  • 0.3 g
  • 醤油
    4.0 g
  • 3.0 g
  • 砂糖
    10.0 g