しめじのトマト煮込みハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 741kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 36.9g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 102.9g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 741kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 36.9g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 102.9g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
デザート
材料２つ いちごヨーグルトエネルギー40 kcal食塩0.1 g -
主菜
しめじのトマト煮込みハンバーグエネルギー377 kcal食塩2.0 g -
副菜
ベビーリーフとパプリカのサラダエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
741
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
36.9
g
脂質
24.1
g
炭水化物
102.9
g
糖質
93.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1215
mg
カルシウム
297
mg
マグネシウム
89
mg
リン
580
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
168
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
8.79
g
一価不飽和脂肪酸
9.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
741
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
36.9
g
脂質
24.1
g
炭水化物
102.9
g
糖質
93.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1215
mg
カルシウム
297
mg
マグネシウム
89
mg
リン
580
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
168
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
8.79
g
一価不飽和脂肪酸
9.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (96 g)
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にんじん1/8本未満 (11 g)
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いちご2.5個 (41 g)
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しめじ1/3パック (33 g)
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トマト水煮缶1/4カン (100.0 g)
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ベビーリーフ40.0 g
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赤パプリカ1/4個 (33 g)
肉類
-
豚赤身ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)50.0 g
-
スライスチーズ15.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
-
牛乳30.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
パン粉15.0 g
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ナツメグ0.1 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.5 g
-
濃口醤油3.8 g
-
こしょう0.1 g
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サラダ油2.0 g
-
黒こしょう0.1 g
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塩0.2 g
-
赤ワイン5.0 g
-
ケチャップ2.5 g
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ウスターソース2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
酢3.0 g
-
オリーブ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
