我が家のポトフ + 5 品
- 6 品
- 428kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 13.0g
- 6 品
- 428kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
我が家のポトフエネルギー157 kcal食塩1.3 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
副菜
ブロッコリーおかかマヨ和えエネルギー60 kcal食塩0.4 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g -
その他
ゴールドキウイフルーツ(80g)エネルギー50 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
16.1
g
炭水化物
65.7
g
糖質
52.6
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1414
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
106
mg
リン
272
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
248
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
319
µg
ビタミンA
362
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
312
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
16.1
g
炭水化物
65.7
g
糖質
52.6
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1414
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
106
mg
リン
272
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
248
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
319
µg
ビタミンA
362
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
312
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
ゴールドキウイフルーツ1個 (100 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節2.0 g
肉類
-
ウインナーソーセージ30.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.6 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
