シンプル チーズとハムのトースト + 3 品
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
15.9
g
炭水化物
71.7
g
糖質
63.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
793
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
77
mg
リン
320
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
15.9
g
炭水化物
71.7
g
糖質
63.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
793
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
77
mg
リン
320
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
焼きいも44 g
肉類
-
ロースハム20.0 g
-
A粉ゼラチン2.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
ライ麦食パン(6枚切り)60.0 g
-
栗の甘露煮15.0 g
-
ほうじ茶(茶葉)2.0 g
-
黒みつ10.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
みりん4.5 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
