がんもの含め煮桜えびふりかけ + 4 品
- 5 品
- 479kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 479kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
ゴマノリ納豆エネルギー94 kcal食塩0.2 g -
汁物
レタスと人参の味噌汁エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
副菜
がんもの含め煮桜えびふりかけエネルギー103 kcal食塩0.7 g -
デザート
さっぱりヨーグルトゼリーエネルギー37 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
14.0
g
炭水化物
72.2
g
糖質
62.2
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
684
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
118
mg
リン
324
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
770
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
427
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
6.64
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
14.0
g
炭水化物
72.2
g
糖質
62.2
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
684
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
118
mg
リン
324
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
770
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
427
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
6.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
ししとうがらし7本 (22 g)
-
生姜1/6片 (2.5 g)
-
レモン汁1.5 g
-
ブルーベリージャム5.0 g
魚介・海藻類
-
煮干魚粉末0.3 g
-
桜えび1.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
粉ゼラチン0.8 g
卵・乳製品
-
龍泉洞ヨーグルト(無糖)20.0 g
-
低脂肪乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
がんもどき40.0 g
その他
-
海苔の佃煮3.0 g
-
ミントの葉0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すりごま0.5 g
-
ごま油0.5 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
-
かつおだし50.0 g
-
濃口醤油1.0 g
-
塩0.3 g
-
酒2.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
