かぼちゃのはちみつごまあえ + 4 品
- 5 品
- 506kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 506kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
おせち 筑前煮エネルギー109 kcal食塩1.1 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
汁物
水菜の和風しょうがスープエネルギー37 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
10.1
g
炭水化物
93.8
g
糖質
83.5
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1199
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
88
mg
リン
301
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3453
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
10.1
g
炭水化物
93.8
g
糖質
83.5
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1199
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
88
mg
リン
301
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3453
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
レンコン19 g
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
鶏もも肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒3.5 g
-
A醤油9.5 g
-
Aみりん2.5 g
-
Bかつおだし汁230.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
片栗粉3.0 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
