甘辛さばの味噌煮 + 4 品
- 5 品
- 627kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 104.5g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 627kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 104.5g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 尿酸値が高い
-
汁物
ホクホク かぼちゃのお味噌汁エネルギー66 kcal食塩1.0 g -
主菜
甘辛さばの味噌煮エネルギー192 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単にカリフラワーピクルスエネルギー17 kcal食塩0.0 g -
副菜
コロコロひよこ豆の入った野菜サラダ♫エネルギー48 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
16.0
g
炭水化物
104.5
g
糖質
94.5
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
173
mg
リン
551
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
1.20
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
16.0
g
炭水化物
104.5
g
糖質
94.5
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
173
mg
リン
551
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
1.20
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
長葱1/8本未満 (5 g)
-
しょうが(薄切り)1/2片 (6.3 g)
-
カリフラワー80 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
魚介・海藻類
-
さば70 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
ひよこ豆20.0 g
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
味噌12.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
酢6.0 g
-
ノンオイルドレッシング(醤油)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
