鶏むね肉のみぞれ煮 + 4 品
- 5 品
- 564kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 101.4g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 564kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 101.4g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
えのきとわかめの味噌汁エネルギー23 kcal食塩1.1 g -
主菜
鶏むね肉のみぞれ煮エネルギー138 kcal食塩1.1 g -
副菜
レンジで簡単 カボチャの塩麹煮エネルギー77 kcal食塩0.4 g -
副菜
キャベツとツナのホットサラダエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
7.2
g
炭水化物
101.4
g
糖質
92.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1262
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
101
mg
リン
396
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2752
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
7.2
g
炭水化物
101.4
g
糖質
92.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1262
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
101
mg
リン
396
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2752
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
塩麹4.0 g
-
粒マスタード0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌8.0 g
-
出汁180.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みりん3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
