ごはん（鍋炊き） + 3 品
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
13.8
g
炭水化物
92.7
g
糖質
82.2
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1230
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
87
mg
リン
308
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
13.8
g
炭水化物
92.7
g
糖質
82.2
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1230
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
87
mg
リン
308
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ホールコーン20.0 g
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
れんこん50 g
-
大根3cm (94 g)
-
しょうが(太めのせん切り)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ノンオイルサウザンドレッシング8.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
いりごま0.5 g
-
酒10.0 g
-
みりん12.0 g
-
しょうゆ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
