ポークソテー 白ワインバターソース + 4 品
- 5 品
- 692kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 100.5g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 692kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 100.5g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
里芋のとろ～りあんかけエネルギー101 kcal食塩1.1 g -
主菜
ポークソテー 白ワインバターソースエネルギー190 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆腐とえのきのみそ汁エネルギー46 kcal食塩0.9 g -
副菜
ふろふき大根エネルギー96 kcal食塩1.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
692
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
19.4
g
炭水化物
100.5
g
糖質
90.1
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1802
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
112
mg
リン
469
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
8587
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
692
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
19.4
g
炭水化物
100.5
g
糖質
90.1
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1802
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
112
mg
リン
469
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
8587
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
里芋2.5個 (120 g)
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小ねぎ7.8 g
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サニーレタス1/2枚 (11 g)
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レモン(輪切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
レモン汁2.0 g
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えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
大根4cm (120 g)
肉類
-
鶏挽肉20.0 g
-
豚ロース肉(とんかつ用・脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵黄1/3個 (5.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
おろししょうが1.0 g
-
米ぬか5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし8.0 g
-
片栗粉2.5 g
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塩0.6 g
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こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油1.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
バター2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁(昆布)125.0 g
-
酒8.0 g
-
うす口しょうゆ1.5 g
-
西京みそ13.5 g
-
みりん9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
