鶏ささみとニラのピリ辛豆板醤炒め + 4 品
- 5 品
- 622kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 104.8g
- 食物繊維 15.7g
- 5 品
- 622kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 104.8g
- 食物繊維 15.7g
食事のテーマ：血圧が高い
-
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
じゃがごま味噌バターエネルギー95 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏ささみとニラのピリ辛豆板醤炒めエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
副菜
ささ身とお豆の美味しいサラダエネルギー90 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
12.2
g
炭水化物
104.8
g
糖質
89.1
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1460
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
125
mg
リン
434
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2932
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
12.2
g
炭水化物
104.8
g
糖質
89.1
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1460
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
125
mg
リン
434
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2932
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
にら1/2束 (53 g)
-
玉ねぎ(粗微塵切り)1/8個 (21 g)
-
人参(短冊切り)1/8本未満 (11 g)
-
枝豆(冷凍)40 g
-
生姜(千切りまたはすりおろす)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.5 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (79 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 18 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.3 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
みそ4.0 g
-
みりん6.0 g
-
黒ごま4.0 g
-
バター2.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
小麦粉適量
-
ごま油3.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酢2.5 g
-
A塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
