白だしで揚げ出し厚揚げ + 4 品
- 5 品
- 622kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 622kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：血圧が高い
-
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
ごま香る たたきごぼうエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
副菜
白だしで揚げ出し厚揚げエネルギー116 kcal食塩0.9 g -
主菜
さわらの幽庵焼きエネルギー77 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
18.4
g
炭水化物
92.7
g
糖質
84.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
744
mg
カルシウム
322
mg
マグネシウム
134
mg
リン
399
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
6.93
g
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
18.4
g
炭水化物
92.7
g
糖質
84.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
744
mg
カルシウム
322
mg
マグネシウム
134
mg
リン
399
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
6.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ2.8 g
-
三つ葉1.1 g
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
ゆず(輪切り)適量
-
ゆずの皮適量
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
白すりごま5.0 g
-
白ごま3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢2.5 g
-
みりん11.0 g
-
砂糖1.5 g
-
白だし7.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
