豚肉と長ねぎの白だし炒め + 4 品
- 5 品
- 732kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 121.0g
- 食物繊維 12.4g
- 5 品
- 732kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 121.0g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：血圧が高い
-
汁物
とろーりもちもちおから団子入り すまし汁エネルギー84 kcal食塩0.8 g -
副菜
茶巾かぼちゃの和菓子のような塩甘蜜柑エネルギー70 kcal食塩0.2 g -
副菜
レンジで簡単 カリカリ甘辛酢ごぼうエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚肉と長ねぎの白だし炒めエネルギー218 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
732
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
19.0
g
炭水化物
121.0
g
糖質
108.6
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
977
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
101
mg
リン
318
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.59
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
732
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
19.0
g
炭水化物
121.0
g
糖質
108.6
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
977
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
101
mg
リン
318
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.59
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(斜め薄切り)1/2本 (83 g)
-
かぼちゃ(西洋かぼちゃ)1/8個未満 (56 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
鷹の爪1/8本 (0.1 g)
肉類
-
豚こま肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
Aおから25.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉10.0 g
-
A塩0.1 g
-
Bだし汁130.0 g
-
B酒9.0 g
-
Bみりん5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
砂糖10.0 g
-
バター1.5 g
-
酢45.0 g
-
和風だしの素0.8 g
-
ごま油2.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
白だし6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
