塩麹漬けまぐろのタルタルユッケ丼 + 3 品
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
18.4
g
炭水化物
62.0
g
糖質
54.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
849
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
78
mg
リン
303
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
156
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
6.85
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
18.4
g
炭水化物
62.0
g
糖質
54.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
849
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
78
mg
リン
303
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
156
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
6.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
なす1.5本 (110 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (4.2 g)
-
香菜0.1 g
-
ハウス 鷹の爪<ホール袋入り>1/3本 (0.2 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(戻したもの)10.0 g
-
まぐろ(刺身用)60.0 g
卵・乳製品
-
うずらの卵1個 (12 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)110.0 g
-
塩麹7.0 g
-
クミン0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
コチュジャン2.0 g
-
ごま油適量
-
白ごま1.0 g
-
Aはちみつ7.0 g
-
A酢13.5 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ0.5 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
