郷土料理 いただき + 3 品
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
15.1
g
炭水化物
62.5
g
糖質
54.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
886
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
105
mg
リン
308
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6710
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
15.1
g
炭水化物
62.5
g
糖質
54.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
886
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
105
mg
リン
308
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6710
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小ねぎ1.7 g
-
三つ葉1.1 g
-
ごぼう1/8本未満 (5.6 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
れんこん50 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(小角揚げ2枚/人)1.5枚 (30.0 g)
その他
-
米45 g
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.6 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁270.0 g
-
A 砂糖4.5 g
-
A しょうゆ8.5 g
-
A 酒1.0 g
-
A 和風だしの素0.3 g
-
サラダ油1.0 g
-
だし汁(昆布)50.0 g
-
白ごま1.0 g
-
バター2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
