圧力鍋で簡単トロトロ 牛すじと大根煮込み + 4 品
- 5 品
- 563kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 563kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
圧力鍋で簡単トロトロ 牛すじと大根煮込みエネルギー147 kcal食塩1.3 g -
副菜
切り干し大根で 簡単はりはり漬けエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
9.2
g
炭水化物
90.8
g
糖質
82.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
94
mg
リン
289
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
9.2
g
炭水化物
90.8
g
糖質
82.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
94
mg
リン
289
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(青い部分)1/6本 (28 g)
-
しょうが(皮つきのまま薄切り)1/4片 (3.1 g)
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大根3.5cm (110 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
赤とうがらし(輪切り。好みで)1/6本 (0.1 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
牛すじ60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒10.0 g
-
Aしょうゆ11.5 g
-
A砂糖3.0 g
-
Aみりん7.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
米酢(または、他の酢でも)7.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
